Ejercicios para glúteos bonitos y firmes

Jennifer Lopez y Pippa Middleton se hicieron famosas en gran parte por sus traseros. Parece ser que mucha gente le da bastante importancia a los “traseros bonitos.” Así que vamos a ver algunos tips para tener los glúteos bonitos y firmes.

10 remedios caseros para pies agrietados

1.Piedra pómez y baño de pies

Antes de acostarse, remoja los pies en agua caliente durante 15 a 20 minutos. Luego frota los talones con una piedra pómez, teniendo cuidado de no maltratar las zonas agrietadas. Poco a poco se irán desprendiendo las células de piel muerta, revelando una piel más suave. Después enjuágate los pies y los secas, te pones una crema humectante y te pones calcetines.

Tratamientos naturales para el hígado graso

El hígado graso o esteatosis hepática es bastante común; es una condición reversible y por lo general desaparece haciendo algunos pequeños cambios en su estilo de vida.

Remedios naturales para eliminar las piedras en los riñones

Los cálculos renales están hechos de sales minerales y sales de ácido y se forman cuando los riñones no son capaces de procesar las toxinas eficientemente.

Estallido de la Tercera Guerra Mundial en Oriente es inminente 6 países ya están en guerra

El ayatolá Akbar Hashemi Rafsanjani, expresidente iraní y hoy máximo responsable del Consejo de Discernimiento del Interés del Estado, ha alertado este miércoles del comienzo inminente de la Tercera Guerra Mundial a causa del ascenso del terrorismo. El exdirigente ha responsabilizado a EE.UU. y la OTAN de fomentar este tipo de violencia en Oriente Medio y el norte de África.

Tiembla el Vaticano tras descubrimiento de biblia de 1,500 años que asegura Jesús no fue crucificado

La noticia sobre la Biblia descubierta de más de 1500 años ha recorrido el mundo de una manera sorprendente. Se estima que esta biblia fue encontrada en el año 2000 y que al parecer se mantuvo en secreto todos estos años; la biblia fue escrita en cuero tratado y en un dialecto del arameo, idioma que se supone hablaba Jesucristo.

14 alimentos que te hacen envejecer

Seguir una dieta saludable es importante para mantenerse en forma, así como la buena salud. Hoy hablaremos de los 14 alimentos que hacen que envejezcamos más rápido. 

Trucos Para Adelgazar Barriga Rápidamente

Pasas por las tiendas y no puedes resistir probarte esos jeans soñados, el probador te parece una sala de tortura.

¿Mal aliento? 5 remedios caseros para combatirlo

La halitosis, o mal aliento, suele provocarse por la presencia de bacterias. Es muy frecuente presentarla al despertar por la mañana, después de varias horas de sueño, cuando las estructuras de la boca estuvieron en reposo y la producción de saliva fue muy escasa. Se estima que afecta al 25% de la población.

5 consejos fáciles para perder peso antes de ir a dormir

Es muy importante que no te saltes la cena para no ralentizar tu metabolismo. Asimismo, procura cenar pronto para que cuando te vayas a la cama ya hayas hecho la digestión

¿Es posible perder peso incluso antes de ir a dormir? Desde luego. Nuestro metabolismo siempre está en funcionamiento, así que siempre podemos poner en marcha sencillas estrategias para mantenerlo activo. Debemos tener en cuenta que la última parte del día sigue siendo muy importante a la hora de perder peso, así pues, vale la pena tener en cuenta unas pautas determinadas.

Hoy, en nuestro espacio queremos enseñarte de qué modo puedes seguir perdiendo peso justo antes de ir a dormir.

1. La importancia de la cena

Hay muchas personas que deciden saltarse la cena pensando que, de este modo, van a lograr adelgazar más fácilmente. Es un error. El no cenar por la noche va a suponer pasar cerca de 10 horas en las cuales nuestro organismo no va a recibir ningún nutriente. En consecuencia, pueden sucedernos dos cosas: la primera y más grave, no alimentarnos correctamente. La segunda, que nuestro metabolismo se vuelva más lento.

¿Solución? Es importante que cenes, y que lo hagas siguiendo estas recomendaciones:

• Deberás cenar dos horas antes de ir a dormir.
• La cena debe ser ligera.
• Seguro que has oído que es importante cenar “poco y equilibrado”. Hay quien al oír esto cae en el clásico error de prepararse únicamente una ensalada. Tampoco es adecuado. Lo ideal es que nuestras cenas contengan proteínas, fibras, ricas vitaminas e incluso hidratos de carbono.
• Debes tener cuidado precisamente con las ensaladas, puesto que, a estas últimas horas del día, no suelen ser muy digestivas. Las sopas de verduras son muy adecuadas. ¿Un ejemplo? Sopa de calabaza con canela, o sopa de calabacín, ajo o avena.  ¡Deliciosas! Puedes combinarlas con un poco de salmón.

2. Media hora de paseo

No se trata de salir a correr y cansarnos. Lo único que buscamos es relajarnos y seguir manteniendo activo nuestro metabolismo. Para ello, es muy gratificante, por ejemplo, salir a pasear con tu mascota o con otra persona que te acompañe. Anda a paso rápido mientras respiras profundamente.

Este paseo a última hora del día nos va a permitir también liberar tensiones y relativizar problemas. Como ya sabes, el estrés es también un enemigo para nuestra salud y nuestro peso. Si nos acostumbramos a hacer este paseo diario a última hora del día, obtendremos un grato instante de relax con el cual aliviar tensiones y ver las cosas de otro modo.

Llegarás a casa relajada. ¡No dudes en probarlo!

3. Los beneficios de un baño desintoxicante

Después de dar nuestro paseo es perfecto tomar una ducha caliente bien relajante. Una vez a la semana, por ejemplo, sería recomendable prepararnos unbaño desintoxicante. Bien es cierto que gastamos un poco más de agua, pero los beneficios que nos aporta son muy importantes:

• Liberamos toxinas.
• Nutrimos a nuestra piel de vitaminas y minerales.
• Nos sentimos renovadas y reactivamos energías.

Este tipo de baños, al liberar toxinas, desinflamarnos y reactivarnos, nos permite también terminar muy adecuadamente el día, ayudándonos en nuestro proceso de pérdida de peso. Para ello, añade a tu baño 100 gramos de bicarbonato de sodio, 5 gotas  de aceite esencial de lavanda, 100 gramos de sal marina y una cucharada dejengibre rallado. Sumérgete media hora y… ¡Relájate!

4. Infusiones para perder peso en el último momento del día

Existen deliciosas infusiones naturales que podemos tomar antes de ir a dormir. Nos ayudarán a quemar grasa, a obtener adecuadas vitaminas y, además, a relajarnos. Toma nota:

• Té de arándanos: Reduce el nivel de glucosa en sangre y nos permite descansar adecuadamente.
• Té de Oolong: Esta famosa infusión oriental es muy conocida por sus beneficios para permitirnos bajar de peso, dispone de un atractivo color azul y es deliciosa.
• Infusión de anís de estrella: Si la tomamos a última hora del día nos permitirá disponer de un sueño más relajado, a la vez que lograremos eliminar las grasas de más que hayamos ingerido durante la cena.
• Té de rosas: Exquisito. Según el Journal of Food Science, el té de rosas es más rico en  antioxidantes que el té verde, no dispone de cafeína y es ideal para tomar por las noches. Nos ayuda a combatir el estreñimiento y evita la clásica inflamación abdominal.

5. Prepararnos para conciliar un buen sueño

Dormir adecuadamente también nos va a permitir perder peso. ¿Sorprendida? Así es. Durante la noche, nuestro sistema linfático lleva a cabo importantes tareas de depuración de toxinas. De no hacerlo, retenemos en nuestro cuerpo elementos nocivos que nos inflaman y que nos impiden perder peso de modo saludable.

Para lograr conciliar un sueño más adecuado, es necesario que nuestra habitación esté 20º C y 24º C. Siempre es mejor que las temperaturas sean templadas. En el momento que se excede de estos límites, el sueño ya no es tan adecuado. Recuerda cerrar tus dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarnos. De ese modo evitamos la sobreexcitación de sus ondas magnéticas. Recurre a un buen libro y deja que el sueño te envuelva con calidez.

Como ves, son sencillos consejos que nos permitirán cuidar mejor de nuestra salud y a perder peso de modo adecuado.

Un estudio alerta de efectos del zika en el cerebro adulto

El virus del zika podría causar meningoencefalitis en adultos, una peligrosa inflamación de las meninges y el cerebro, según un nuevo estudio que publica la revista especializada The New England Journal of Medicine.

Qué comer antes y después de jugar un partido de fútbol

Cuidar la alimentación antes de un partido de fútbol puede ser clave para obtener o no la victoria. Tanto para evitar la fatiga o cansancio como para mejorar el rendimiento, la alimentación es clave. Es más, cuando compiten jugadores bien entrenados, con talento y motivados, la alimentación adecuada puede marcar la diferencia entre un equipo y otro. Además de mejorar el rendimiento, una dieta adecuada puede ayudar a prevenir lesiones, pues ayuda a que el cuerpo se adapte mejor al esfuerzo. Aunque cada jugador es único y no existe una dieta válida para todos, existen unas pautas clave válidas para la mayor parte de los jugadores. 

Qué comer antes de jugar un partido de fútbol 

En los equipos profesionales normalmente existe gran soporte y apoyo a disposición de los jugadores. Sin embargo, en equipos semi-profesionales o aficionados no hay tantos recursos, y es el propio jugador el que debe decidir qué comer antes del partido. Es difícil dar pautas concretas, ya que cada jugador, dependiendo de su posición en el campo, de su nivel de entrenamiento y de sus características individuales tendrá unos requerimientos nutricionales. Sin embargo, si que se pueden dar unas pautas generales sobre alimentación. 

Los hidratos de carbono aportan la energía necesaria para el partido, por lo que tienen gran importancia tanto el día del partido como los días anteriores. También es muy importante un buen aporte hídrico los días previos al partido, pero el resto de nutrientes, como las proteínas y las grasas, no precisan aportes mayores de los que debe consumir un futbolista de forma habitual. Aunque muchos deportistas aumentan el consumo de proteínas, no existen evidencias de que esta práctica aumente el rendimiento, la masa muscular o la fuerza. 

Durante las seis horas previas al partido es recomendable que los jugadores consuman hidratos de carbono, que les aportarán energía extra y evitarán que la sensación de hambre durante el partido de fútbol. Esta recomendación es muy importante sobre todo si se juega en altas categorías, aunque también es recomendable si se juega a nivel semi-profesional o aficionado, ya que en estas categorías el jugador también suele dar todo de sí durante los partidos, y esta comida le garantiza toda la energía que necesita. 

Los jugadores de fútbol semi-profesionales suelen combinar los entrenamientos y los partidos, normalmente, con otros trabajos. Por lo tanto, puede que tengan los días muy completos. Así y todo, se debe intentar adaptar la nutrición a los partidos, y si se va a entrenar a las 4, intentar comer antes de las 2 del mediodía. Para el caso de los jugadores semi-profesionales, un ejemplo de comidas previas al partido podría ser el siguiente:

• Ejemplo de menús para el desayuno del día del partido:
• Un vaso de leche con cereales integrales y fruta fresca. 
• Un vaso de leche con tostadas de pan integral con jamón y fruta. 
• Yogur natural con fruta troceada o cereales.

• Menú para la comida o almuerzo:
• Comida rica en hidratos de carbono, por lo que puede elegirse arroz o pasta. Acompañar el arroz o la pasta con verduras o ensalada y también con alguna proteína magra. 
• Otra opción es una sopa con fideos, verduras y carne o pescado. Además de aportar todo lo que necesitas, te ayudará a hidratarte.
• Comer algo de pan durante esta comida. 
• De postre, elegir fruta fresca o postres lácteos con fruta, o si no se han tomado muchos hidratos de carbono, un budín de arroz.  

Se debe dar mucha importancia a los horarios, ya que si se toman muchos líquidos o fibra se debe comer bastante antes del partido, para evitar problemas gastrointestinales en jugadores propensos a ellos. Si eres propenso a estos problemas, puede que necesites tomar una dieta baja en grasas o baja en fibras antes del partido si no te es posible comer con la suficiente antelación.

Los jugadores aficionados, que son la mayoría, juegan al fútbol por diversión y por practicar deporte de una forma divertida. En este tipo de equipos hay mucha variedad, ya que hay equipos que consiguen entrenar de forma regular u otros que sólo muy de vez en cuando, y en los que sólo interesa saber la fecha y hora del partido. Si se entrena, aunque suelen hacerse algunos ejercicios, normalmente se suelen centrar en mejorar tácticas y técnica. Por tanto, la intensidad y volumen de entrenamiento será menor. Por esta razón, aunque la dieta en estos jugadores se basa en lo mismo, con los mismos requerimientos de hidratos de carbono, proteínas y grasa, las necesidades energéticas serán algo menores, por lo que deberán tomar menor cantidad de alimentos. Si un jugador de esta categoría ingiere el mismo volumen de alimentos que uno de categoría semi-profesional, probablemente tenga sobrepeso. Puede pasar esto mismo en jugadores de categorías superiores que no corren mucho durante el partido o entrenamiento, o que juegan poco tiempo. Por tanto, a estos jugadores les sirven todas las recomendaciones anteriores, sólo que deberán comer cantidades menores. Por supuesto, lo que no deben descuidar es la hidratación, y si no cuentan con este servicio, no olvidar llevar agua a los entrenamientos y partidos para hidratarse al menos, durante los descansos. 

Qué comer después de un partido de fútbol

Si se dispone de tiempo para recuperarse, esto es, si no se va a realizar ejercicio en las próximas 24 horas tras el partido, se tienen estas 24 horas para recuperar los depósitos de glucógeno gastados durante el partido, principalmente mediante en consumo de hidratos de carbono. Para recuperar estos depósitos no influye que el consumo de hidratos de carbono sea mediante alimentos líquidos o sólidos. Lo que interesa es consumir alimentos con un índice glucémico alto o moderado, ya que suponen una fuente de hidratos de carbono de rápida absorción. 

Ejemplos de alimentos de hidratos de carbono de índice glucémico moderado a alto:

• La mayoría de los cereales de desayuno.
• El arroz. 
• El pan, tanto el pan blanco como el pan integral. 
• Las patatas. 
• Frutas tropicales y sus zumos. 
• Azúcar. 
• Miel. 

Además de los hidratos de carbono, durante el período de recuperación es importante el consumo adecuado de proteínas. Aquí tenéis algunos alimentos que contienen proteínas:

• Huevos. 
• La leche y los lácteos como el queso o el yogur. 
• La carne, el pescado o las aves. 
• Las nueces. 
• Las legumbres como las lentejas. 
• El tofu.
• La soja. 

Se ha visto que la combinación de proteínas y carbohidratos puede resultar beneficiosa. Algunos ejemplos de combinaciones de comidas con hidratos de carbono y proteínas:

• Cereales de desayuno con leche. 
• Yogurt con cereales o fruta. 
• Batido de frutas con leche. 
• Sandwich de jamón cocido y verduras.
• Salteado de arroz o tallarines con verduras. 

Por supuesto, también es muy importante el consumo adecuado de vitaminas y minerales, pero no es necesario recurrir a los suplementos para recuperarse del estrés al que se ha sometido al cuerpo durante el partido. Con una dieta variada y equilibrada se pueden obtener todos los nutrientes necesarios para la correcta recuperación. Es más, se ha visto que es preferible obtener estos nutrientes a través de la dieta que a través de suplementos. Son ricos en vitaminas y minerales las frutas, las verduras, las legumbres, los frijoles, la carne magra, el pescado, los lácteos y los aceites con ácidos grasos insaturados como el aceite de oliva. Comiendo de todo se pueden obtener todos los nutrientes mediante la dieta. Pasa igual con los antioxidantes, que ayudan a proteger al cuerpo contra el estrés del ejercicio vigoroso. Es preferible consumir los antioxidantes a través de la dieta que a través de suplementos. 

Para cumplir todas estás necesidades suele ser de gran ayuda que os acostumbréis a comer alimentos de temporada, ya que así os aseguráis ir variando la dieta, combinar varios alimentos en cada comida e incluir en todas ellas frutas y verduras. Los colores nos pueden ayudar a crear un buen plato. Haz platos variados que contengan todos o casi todos estos colores:

• Blanco: el plátano, la coliflor o la cebolla.
• Rojo: tomate, sandía, pimiento, manzana roja o cerezas.
• Amarillo-naranja: zanahoria, naranja, limón o mandarina.
• Verde: lechuga, pepino, pimiento, calabacín, brócoli, manzana verde o uvas. 
• Azul-morado: berenjena, ciruelas o uvas.

Para concretar más, en jugadores semi-profesionales un ejemplo de menú para recuperarse después de un entrenamiento duro o de un partido realizado por la tarde mucho antes de la hora de la cena, sería unamerienda que combinase de forma adecuada hidratos de carbono y proteínas:

• Un lácteo, bien un vaso de leche o un yogur, junto con unos cereales integrales de desayuno y un zumo de frutas natural para reponer algo de líquidos. Si lo deseas, también puedes tomar una fruta fresca entera. 
• Un yogur o un vaso de leche con una barrita de cereales. 
• Un sándwich con verduras como tomate o lechuga y acompañado de pavo o queso. Un zumo de frutas natural. 

¿Es recomendable usar alimentos específicos para deportistas?

Los alimentos elaborados especialmente para deportistas, como los suplementos líquidos o las barritas de cereales pueden servir para consumir de una forma compacta la cantidad necesaria de hidratos de carbono y proteínas cuando no se puede ingerir una dieta normal, pero no se deben usar de forma habitual. No se ha demostrado que presenten beneficios extras y encima, y sin embargo, si que suponen un gasto extra de dinero. Además, no contienen todo lo que el deportista necesita, a pesar de que muchos así lo crean. Tampoco existen razones demostradas para el consumo de proteínas en polvo ni de aminoácidos concretos. No se han encontrado beneficios de este tipo de suplementos sobre los nutrientes obtenidos a través de una dieta equilibrada y variada. 

FOTO: Captan a los jinetes del apocalipsis en Guadalajara

Usuarios de redes sociales circulan viralmente unas imágenes donde aseguran fueron captados los llamados jinetes del apocalipsis. Esto habría sucedido en Guadalajara, en Jalisco, México.

SEXO ORAL CURA DEPRESION

Las mujeres que practican sexo oral se deprimen menos. Es la conclusión de una investigación de la Universidad Estatal de Nueva York tras estudiar los efectos de esta práctica en 293 mujeres.

¿Por qué es importante para la salud reducir el consumo de sodio?

Desde 1963, el gobierno estadounidense estableció el mes de Febrero como el Mes del Corazón, con el objetivo de conscientizar a su población acerca de la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Se calcula que el 56% de los adultos en los Estados Unidos padecen de hipertensión (alta presión arterial) o prehipertensión(presión arterial ligeramente elevada). Se estima que una de las posibles causas de estas cifras podría ser un elevado consumo de sodio.

5 síntomas claves para detectar un ataque al corazón

La mejor manera de prevenir un ataque cardiaco sin duda es llevar una alimentación balanceada, tener una vida activa, mantener el estrés bajo control, en la medida de lo posible, y cuidar nuestra salud cardiovascular. Sin embargo, cuando un ataque cardiaco está próximo a ocurrir se puede detectar con tiempo de anticipación. De acuerdo con el Dr. John Erwin, cardiólogo del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad A&M de Texas, síntomas claves para identificar un ataque al corazón antes de que ocurra.

5 beneficios de beber agua en ayunas

El agua es uno de los elementos más importantes e imprescindibles para nuestro cuerpo. De hecho el cuerpo humano se compone de entre 55% y 78% de agua, en la edad adulta, dependiendo de la masa corporal de cada persona. El 75 % de los músculos, el 90% del cerebro, el 22% de los huesos y el 83% de nuestra sangre están compuestos por agua.

Mujer tuvo dolor de cabeza durante meses; no creerás lo que había en su cerebro

Yadira Rostro, una madre de 31 años, y residente de Garland, Texas, estuvo nueve meses experimentado fuertes dolores de cabeza, pero nunca imaginó cuál sería la causa de estos.

Las dolencias de Rostro afectaban su visión, y finalmente decidió ir al hospital,según reportó WFAA 8, filial de ABC en Dallas.

Colombia patenta parches para restaurar piel quemada

El colombiano Rodrigo Soto patentó un procedimiento para la generación de apósitos y parches útiles en el tratamiento de heridas profundas y otras pérdidas de tejido cutáneo ocasionadas por traumas o enfermedades.

Cerveza contiene herbicida cancerígeno

Un estudio del Instituto Medioambiental de Múnich denuncia que en las 14 marcas de cerveza más populares en Alemania se registraron valores de glifosato de entre 0.46 y 29.74 microgramos por litro, un herbicida cancerígeno.

Bebé declarado muerto resucita antes de ser incinerado

Un bebé prematuro de menos de un mes de edad fue llevado a la morgue luego de ser declarado muerto y momentos antes de ser incinerado despertó llorando, para asombro y espanto de los presentes.

¿La Nasa descubrió un sarcófago egipcio en Marte?

Usuarios han comenzado a circular en redes sociales el rumor de que en la superficie de Marte fue encontrado un sarcófago egipcio, esto gracias a una fotografía de la NASA.