Jennifer Lopez y Pippa Middleton se hicieron famosas en gran parte por sus traseros. Parece ser que mucha gente le da bastante importancia a los “traseros bonitos.” Así que vamos a ver algunos tips para tener los glúteos bonitos y firmes.
Los glúteos están compuestos de 3 músculos:
– músculo glúteo menor
– músculo glúteo mayor
– músculo glúteo mediano
El músculo glúteo mayor es el más grande por lo que es en el que nos debemos concentrar más, aunque los otros dos músculos también son importantes.
Un ejercicio muy fácil y económico para reafirmar los glúteos es subir escaleras corriendo. Hacerlo con la técnica adecuada es importante para obtener los mejores resultados. A menos que las escaleras sean demasiado anchas, se deben subir de un paso al otro.
Mueve tu cuerpo entero, no sólo las piernas al subir las escaleras. Utiliza los muslos y no flexiones las piernas totalmente para no poner tanta presión sobre las rodillas.
Por último, debes apoyarte en los dedos, no en el talón. Y no olvides consultar con un médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Un trasero firme no sólo te hará lucir mejor tu ropa, sino que te protegerá las caderas, la espalda baja y las rodillas en tus actividades diarias. Además te dará más auto confianza y subirá tu autoestima al hacerte sentir más atractiva.
Ejercicios para reafirmar el trasero
Ejercicio #1
– Con los pies juntos, ponte en posición de cuclillas y pon tu peso sobre el talón derecho.
– Manteniendo la posición de cuclillas, estira la pierna izquierda hasta atrás y golpea el suelo.
– Repite mientras mantienes la posición en cuclillas con el peso en la pierna derecha todo el tiempo.
– Haz 20 repeticiones y cambia de pierna.
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| subir escaleras es un buen ejercicio para los glúteos |
Ejercicio #2
– En la misma posición que en el ejercicio anterior, coloca el peso en el talón derecho y mantén las rodillas lado a lado.
– Levanta el talón izquierdo del suelo y estira la pierna hasta atrás.
– Regresa la pierna de nuevo a la posición original, pero manteniéndola despegada del piso.
– Repite 10 veces más
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